রবিবার, ১৮ অক্টোবর ২০২০, ০৯:৪৫ অপরাহ্ন

অনিদ্রা জ‌নিত সমস্যা? কারন এবং ওষুধ ছাড়াই নি‌শ্চি‌ন্তে ঘুমা‌নোর উপায়।

Avatar
পুঠিয়া নিউজ ডেস্কঃ
  • আপডেট টাইম : মঙ্গলবার ১৬ জুন, ২০২০
  • ২২ বার পঠিত

নিদ্রা সমস্যা শরীরের বি‌ভিন্ন অসুখের ঝু‌কি অনেকটাই বাড়িয়ে দেয়। বিশেষজ্ঞ‌দের মতে খাবার ছাড়া মানুষ দুই সপ্তাহ বে‌ঁচে থ‌াকতে পারে কিন্তু ঘুম ছাড়া দশ দিনের বে‌শি বাঁচা সম্ভব নয়। কম ঘুম, অ‌নিদ্রা, পাতলা ঘুম এইসব নানা জ‌টিলতার কারনে বি‌ভিন্ন রোগ ব্য‌ধি‌তে আক্রান্ত হতে পারে শরীর।

কম ঘুমে যে সমস্যাগুলো হতে পারেঃ
পর্যাপ্ত প‌রিমান না ঘুমালে সবচেয়ে বে‌শি আঘাত লাগে মস্তিস্কে। যার ফলে দেখা দিতে পারে মাথা ব্যাথা, ‌খিটখিটে মেজাজ, কিছুই ভালো না লাগা, সব সময় ক্লা‌ন্তিতে ভোগা, একা‌কীত্ব বোধ করা, একটু একটু ক‌রে শরীরে বাসা বাধে স্লিপ প্যারা‌লি‌সিস, এক্স‌প্লো‌ডিং হেড সিন‌ড্রোম, দুঃস্বপ্ন দেখা, প্যারাসম‌নিয়ার মতো অসুখ।

ঘুম না হওয়ার কারনঃ

*বিশেষজ্ঞদের  মতে স্ট্রেস, ওষুধের পার্শ্বপ্র‌তি‌ক্রিয়া, শরীরের ‌যে কোন অংশে ব্যাথা, খুব গরম বা ঠান্ডা লাগ‌লে ঘু‌মের সমস্যা হতে পারে।
*মোবাইল ফোন, ফেসবুক ইন্টার‌নেটে আস‌ক্তি, দু‌শ্চিন্তা, হতাশা এবং ‌নেশার কারনেও স্লিপ ডিজঅর্ডার হতে পারে।

ওষুধ ছাড়াই প‌তি‌রোধের উপায়ঃ
ওষুধ নয় ‌নিয়‌মিত এক গ্লাস গরম দুধ সেবন এবং কিছু নিয়ম কানুন মে‌নে চ‌লে নি‌শ্চি‌ন্তে ঘুমা‌তে পা‌রেন।

*বিছানাকে কেবল ঘুমোনোর জায়গা হিসেবেই ব্যবহার করুন, ওয়ার্ক স্টেশন অথবা আড্ডার জায়গা করে তুলবেন না।

*বিছানায় যাওয়ার অন্তত দু’ঘণ্টা আগে রাতের খাবার খেয়ে নিলে ভালো হয়।

*রাতে বেশি পানি পান করবেন না। সন্ধ্যের পর চা, কফি, সিগারেট না খাওয়াই ভাল। এতে ঘুমের সমস্যা হ‌তে পা‌রে।

*প্র‌তি রা‌তে ঘুম‌া‌নোর জন্য নি‌র্দিষ্ট টাইম নির্ধারন করুন।

*ডিনারের পর ঘু‌মো‌তে যাওয়ার আ‌গে এক গ্লাস গরম দুধ ক‌মি‌য়ে দি‌তে পা‌রে ঘু‌মের সমস্যা। দু‌ধে রয়ে‌ছে ট্রিপ‌টোফ্যান যা এমন এক‌টি অ্যামাই‌নো অ্যা‌সিড যে‌টি মেলা‌টো‌নিন এবং সেরা‌টো‌নিন নামক নিউ‌রো ট্রান্স‌মিটার সি‌ক্রেট কর‌ার মাধ্য‌মে ঘু‌মো‌তে সাহায্য ক‌রে। এছাড়াও দু‌ধে র‌য়ে‌ছে ক্যাল‌সিয়াম, ম্যাগনে‌সিয়াম ও মিনারেলস যা স্লি‌পের পুরো সাইকেলটাকে বজায় রাখার এক‌টি আদর্শ উপাদান।

অযথা ঘু‌মের ওষুধ খাওয়া বা ডাক্তার‌কে দি‌য়ে জোর পূর্বক ঘু‌মের ওষুধ লিখিয়ে না নি‌য়ে উ‌ল্লে‌খিত নিয়ম গু‌লো অনুসরন ক‌রে দুর কর‌তে পা‌রেন ঘু‌মের‌ সমস্যা।

লেখা- ডাঃ সাগর হোসাইন, ই.এম.ও, জেনারেল হাসপাতাল, খুলনা।

প্রিয় পাঠক, স্বভাবতই আপনি নানান ঘটনার সাক্ষী। শেয়ার করুন আমাদের। ঘটনার বিবরণ, ছবি, ভিডিও আমাদের ইমেলে পাঠিয়ে দিন, desk@puthianews.com ঠিকানায়। অথবা যুক্ত হতে পারেন puthianews আমাদের ফেসবুক পেজে। কোন এলাকা, কোন দিন, কোন সময়ের ঘটনা তা জানাতে ভুলবেন না। আপনার নাম এবং ফোন নম্বর অবশ্যই দেবেন। আপনার পাঠানো খবরটি বিবেচিত হলে তা প্রকাশ করা হবে আমাদের ওয়েবসাইটে।

নিউজ টি শেয়ার করে অন্যদের জানার সুযোগ করে দিন...

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *


এ জাতীয় আরো খবর..